Cuida tu ritmo de sueño
¿Das vueltas en la cama a menudo? ¿Te despiertas por la mañana sin sentirte del todo descansado? No estás solo. Dormir bien por la noche es importante para tu energía, concentración y bienestar general. Por suerte, existen muchas maneras naturales de mejorar tu sueño, sin pastillas ni complicaciones.
Abeja
Pequeños extras con un gran efecto
- Asegúrate de recibir suficiente luz solar durante el día: esto ayuda a tu reloj biológico a producir melatonina por la noche.
- Comer ligero por la noche: con el estómago lleno es más difícil conciliar el sueño.
- Evite la cafeína a partir de la tarde: el té, la cola y el chocolate también la contienen.
Un estilo de vida saludable y una dieta variada y equilibrada son importantes.
Tres hierbas poderosas para dormir bien por la noche
Tapa de sueño
Pasionaria
Valeriana
** Las declaraciones de propiedades saludables aún están pendientes de aprobación europea.
Varios consejos prácticos para mejorar naturalmente el sueño de su noche.
1. Crea paz en tu ritual nocturno
Un día ajetreado requiere un final tranquilo. Date un momento de relajación antes de irte a dormir. Apaga el teléfono una hora antes, baja las luces, tómate una infusión y haz algo relajante, como leer o meditar. Esto le indicará a tu cuerpo que es hora de bajar el ritmo.
2. Mantén un ritmo constante
Acuéstate a la misma hora todos los días y levántate a la misma hora, incluso los fines de semana. Tu reloj biológico prefiere la regularidad. Un ritmo estable te ayuda a conciliar el sueño con mayor facilidad y a dormir más profundamente.
3. Haz de tu dormitorio un oasis de calma
Asegúrate de que tu dormitorio sea oscuro, tranquilo y fresco. Usa materiales naturales como lino o algodón para la ropa de cama y deja los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio. Añade un aroma relajante, como lavanda, para crear un ambiente aún más relajante.
4. Haz ejercicio durante el día y relájate por la noche.
Hacer ejercicio regularmente durante el día ayuda a tu cuerpo a mantener un mejor equilibrio. ¿Pero hacer ejercicio intenso justo antes de dormir? Eso puede incluso mantenerte despierto. Por la noche, opta por una caminata tranquila o estiramientos suaves.
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