Prenez soin de votre rythme de sommeil
Vous tournez-vous souvent dans votre lit ? Vous réveillez-vous le matin sans vous sentir vraiment reposé ? Alors vous n'êtes pas seul. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour votre énergie, votre concentration et votre bien-être général. Heureusement, il existe de nombreuses solutions naturelles pour favoriser votre sommeil, sans médicaments ni complications.
Abeille
Petits extras avec un grand effet
- Assurez-vous de bénéficier de suffisamment de lumière du jour pendant la journée : cela aide votre horloge biologique à produire de la mélatonine le soir.
- Mangez léger le soir : un estomac plein rend le sommeil plus difficile.
- Évitez la caféine à partir de l'après-midi : également
tisane , le cola et le chocolat en contiennent.
Un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée sont importants.
Trois herbes puissantes pour une bonne nuit de sommeil
Casquette de couchage
Passion
Valériane
**Les allégations santé sont encore en attente d'approbation européenne.
Un certain nombre de conseils pratiques pour améliorer naturellement votre nuit.
1. Créez la paix dans votre rituel du soir
Une journée chargée mérite une fin paisible. Accordez-vous un moment de détente avant de vous coucher. Éteignez votre téléphone une heure avant, tamisez les lumières et buvez une tisane.
2. Maintenez un rythme régulier
Couchez-vous à la même heure chaque jour et levez-vous à la même heure, même le week-end. Votre horloge biologique a besoin de régularité. Un rythme régulier vous aide à vous endormir plus facilement et à dormir plus profondément.
3. Faites de votre chambre une oasis de calme
Créez une chambre sombre, calme et fraîche. Utilisez des matières naturelles comme le lin ou le coton pour votre literie et éloignez les appareils électroniques. Ajoutez un parfum apaisant, comme la lavande, pour une atmosphère encore plus relaxante.
4. Faites de l'exercice pendant la journée, détendez-vous le soir
Une activité physique régulière pendant la journée aide votre corps à rester équilibré. Mais faire un exercice intense juste avant de vous coucher peut vous empêcher de dormir. Le soir, optez pour une promenade tranquille ou quelques étirements légers.
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