1. Zorg voor een gevarieerd voedingspatroon

Voeding is je brandstof — ook voor je immuunsysteem. Eet dagelijks veel groenten, fruit, volkorenproducten, noten en zaden. Denk in kleur op je bord: hoe gevarieerder, hoe beter. Vermijd sterk bewerkte voeding en suikers waar mogelijk.

2. Slaap is je geheime wapen

Tijdens je slaap herstelt je lichaam zich, worden afvalstoffen afgevoerd en krijgt je afweersysteem tijd om op krachten te komen. Probeer 7 tot 9 uur per nacht te slapen. En zie slaap niet als luxe, maar als basis.

3. Beweeg regelmatig, maar luister naar je lichaam

Een dagelijkse wandeling, yoga of fietsen stimuleert je bloedsomloop en helpt bij het afvoeren van afvalstoffen. Beweeg liefst in de buitenlucht voor een extra boost van daglicht en frisse lucht.

4. Verminder stressmomenten

Langdurige stress kan je afweersysteem onder druk zetten. Zoek ontspanning in de kleine dingen: een warm bad, een goed boek, muziek, ademhalingsoefeningen of een wandeling in de natuur. Gun jezelf dagelijks een moment van rust.

5. Ondersteun je lichaam met rustgevende rituelen

Kruidenthee, aromatherapie of een voetmassage kunnen helpen om je lichaam en geest in balans te houden. Denk aan een kop thee met kruiden als gember, tijm of salie — puur voor je eigen rustmoment.

6. Zorg voor frisse lucht en daglicht

Ventileer je huis goed en zorg voor dagelijkse blootstelling aan daglicht. Zelfs op bewolkte dagen is buitenlucht een natuurlijke stimulans voor je ritme en energieniveau.